21 dienas izaicinājums paradumu maiņai Piesakies bezmaksas izaicinājumam

Nov 13

Kad ir jāgatavojas ziemas peldei?

Rūdīšanās , Wim Hof , Ziemas peldēšana

Lasīšanas laiks: 5 minūtes

Iestājoties vēsākam laikam veselīgā dzīvesveida piekritēji sarosās ekstravagantajām peldēm aukstumā. Roņi – ziemas peldētāji –  sāk organizēt tradicionālās tikšanās, pulcējas vienkopus, lai vismaz reizi nedēļā dotos vēsajā ūdenī. Latvijā ir reģistrēti vismaz 10 ziemas pedētāju klubi. Citi interesenti un iesācēji uz rūdīšanās aktivitātēm gan lielākoties noskatās ar bažām – vai tā nevar saslimt? Varbūt labāk mesties uzreiz aukstā āliņģī, vai tomēr sākt trenēties līdz ar rudens iestāšanos? Bet vai pakāpeniskā pieradināšanās nav sliktāka par straujo, vai otrādāk? Šādi jautājumi ir pilnīgi normāli cilvēkam, kurš nekad to nav darījis. Lai iedrošinātu izmēģināt aukstumpeldes arī praktiski sniegsim dažus padomus no Rūdīšanās skolas vadītāja un trenera Māra Žundas pieredzes.Turpinā lasīt rakstu

Nov 12

Pieredzes stāsts – nomāc stresu, kontrolē emocijas

Pieredzes stāsti

Lasīšanas laiks: 3 minūtes

Ingus Siliņš ir 37 gadus vecs vīrietis. Precējies, ģimenē aug trīs puikas (2, 4, 11 gadi). Par sevi saka: “Profesionāli esmu NBS virsnieks. Esmu aktīvs, patīk sevi pilnveidot gan fiziski, gan psiholoģiski, arī mentāli un emocionāli.”

Ar Rūdīšanās skolas veidotāju Māri Ingus iepazinies sava dienesta laikā Nacionālajā aizsardzības akadēmijā. “2016.gadā NAA kadetiem izveidoja Kaujas izturības kursu, kas ilgst gandrīz divas nedēļas. Šī kursa laikā kadetiem tiek dota iespēja iepazīt sevi situācijās, kad viņi tiek novesti līdz savām fiziskajām, psiholoģiskajām un emocionālajām robežām. Lai kadetus labāk sagatavotu un iedotu viņiem vēl vienu rīku (elpošanu) sevis pašregulācijai, tika pieaicināts Māris,” par satikšanos stāsta vīrietis.

Turpinā lasīt rakstu
Okt 21

Kāda ir saunas vai pirts nozīme treniņa procesā?

Pirts , Rūdīšanās

Lasīšanas laiks: 4 minūtes

Treniņa un saunas mijiedarbība

Cilvēki, kas pievēršas aktīvam dzīvesstilam un sāk sportot, bieži uzdod jautājumu par to – kā savu organismu labāk trenēt, kā padarīt to izturīgāku un spēcīgāku? Zinātāji skaidro, ka sportā ļoti svarīga ir tieši racionāla treniņu programma. Plašs un labi pārdomāts treniņu cikls pārkārto organisma funkcijas vēlamajā virzienā, kā arī paplašina organisma iespējas. Tomēr ar to viss nebeidzas – ļoti svarīgu lomu ieņem arī organisma norūdīšana, kuras laikā audos veidojas adekvāta reakcija uz apkērtējas vides kairinājumiem un uzlabojas organisma pielāgošanās spējas dažādiem un bieži mainīgiem apstākļiem. Viens no svarīgiem palīglīdzekļiem šī mērķa sasniegšanā ir saunas un pirtis, jo tās palīdz sasniegt nospraustos mērķus ķermeņa attīstībā un pilnveidošanā. Centīsimies jums uzskatāmi izskaidrot, kādēļ treniņi un sauna iet roku rokā.Turpinā lasīt rakstu

Okt 12

Ko mēs esam nepareizi sapratuši par rūdīšanos? Kas ir rūdīšanās?

Rūdīšanās , Ziemas peldēšana

Lasīšanas laiks: 5 minūtes

Pienākot rudenim, mēs sākam interesēties par to, kā stiprināt imunitāti, izturēt pirmos vējus un saglabāt pozitīvu skatu uz lietām, kad visi apkārt runā par rudens depresiju. Viena no lieliskākajām iespējām, kā stiprināt sevi fiziski un garīgi, ir norūdīšanās. Tomēr, jāsaka godīgi, arī rūdīšanos vajā daudz un dažādi stereotipi. Lielākoties iedoma, ka rūdīšanās aprobežojas ar sēdēšanu ledus vannā, kad sakostiem zobiem skaitam sekundes. Vai tā tiešām ir? Centīsimies paskaidrot.

Turpinā lasīt rakstu
Sep 27

Fakti, ko Tu vēl nezini par elpošanu

Elpošana

Lasīšanas laiks: 5 minūtes

Elpošana ir viena no visvienkāršākajām un ierastākajām darbībām, ko cilvēka ķermenis veic ikdienā. Ne velti Rūdīšanās skola elpošanas mācībām velta ļoti lielu nozīmi un tā ir pamatā mūsu vairākiem mācību notikumiem. Par elpošanu vairāk vari lasīt mūsu blogā. Elpošana. Lielāko daļu laika mēs par to pat nedomājam. Ieelpojot plaušās gaisu, tiek uzņemts skābeklis, kas bagātinās asinis. Šis svarīgais elements pa asinsvadiem aizceļo uz katru orgānu un šūnu, jo ikvienai organisma šūnai, lai tā spētu pilnvērtīgi funkcionēt, ir nepieciešams skābeklis. Galvenie elpošanas orgānu sistēmas uzdevumi ir gaisa iesūkšana plaušās un izpūšana no tām – ārējā elpošana jeb plaušu ventilācija, gāzu maiņa starp plaušās iesūkto gaisu un asinīm, gāzu transports ar asinīm, gāzu maiņa starp asinīm un audiem, bioloģiskā oksidācija jeb audu elpošana. Patiesībā tas ir pārsteidzošs process, kas mūsu ķermenī notiek katru dienu! Lai arī cik ierasts šis process nebūtu, pieļauju, ka jūs neesat dzirdējuši par dažiem no elpošanas faktiem!

Turpinā lasīt rakstu
Aug 28

Veselīga un patīkama pirtī iešana

Pirts

Lasīšanas laiks: 7 minūtes

Pirts jau izsenis ir bijusi viena no spēcīgākajām latviešu tradīcijām, 19 gadsimtā teju katrā sētā tika ierīkota pirtiņa, kurā veldzēt miesu un garu. Nomazgāties, attīrīt prātu, dzemdēt bērnus, rīkot pirtīžas – tas viss likās tik pašsaprotami. Viens no svarīgākajiem rīkiem, ar ko senie pirtnieki darbojās bija garmetis – koka ķipītis ar īsu kātu, ar ko uzliet ūdeni uz karstajiem akmeņiem, lai telpā uzturētu pareizo karstumu un mitrumu. Un, protams, pirts slotiņas, jo, atkarībā no izmantotajiem augiem, svaigās slotiņās ir īpaši daudz ēterisko eļļu un fitoncīdu.

Turpinā lasīt rakstu
Aug 27

Elpošanas biomehānika – kā tā strādā un kā to uzlabot?

Elpošana

Lasīšanas laiks: 3 minūtes


Tavs dzīves veids būtiski ietekmē elpošanas efektivitāti. Elpošana neapšaubāmi ir viena no svarīgākām funkcijām, kas palīdz uzturēt pareizu organisma darbību. Pirmkārt, tā nodrošina organismu ar skābekļa apgādi, kas nepieciešams metabolisma procesā, lai ātri un veiksmīgi no organisma izvadītu ogļskābo gāzi, kas ir šīs reakcijas gala produkts. Otrkārt, elpošanai ir arī citas organismā veicamas funkcijas ne tikai gaisa ventilēšana. Piemēram, elpošana ietekmē arī stājas kontroli un pilda vairākas lomas fizioloģiskajā un psiholoģiskajā regulācijā. Vairāku elpošanas funkciju efektivitāte var tikt ietekmēta muskuloskeletālā disbalansa dēļ, veicinot nepareizu stāju, kas ietekmē elpošanas kontroli. Rezultātā visas iepriekš minētās elpošanas funkcijas netiek pildītas efektīvi.

Turpinā lasīt rakstu
>