Treniņš – Elpošanas nodarbība

12.0055.00

Kā Elpot Efektīvāk Un Uzlabot Elpošanas Biomehāniku?

 Iepazīsties un izproti kā Tu elpo? Kādēļ elpošanas biomehānika ir jāizmaina? Kā elpot efektīvāk?

Notīrīt
SKU: N/A Kategorija:

Apraksts

Vēlies uzlabot spēju efektīvāk elpot?

  • Veicot elpošanas funkciju, organisms veic darbību kopumu, lai tā tiek izpildīta noteiktā kārtībā atbilstoši organisma vajadzībām, ko sauc par elpošanas biomehāniku. Ribu kustības, krūšu kurvju kustības, vēdera kustības, pēc šiem visiem parametriem ir iespējams noteikt vai šī biomehānika notiek atbilstoši anatomiskām prasībām.
  • Dzīves veids, ilgstoši piespiedu poza, psiholoģiska slodze, stress, izmaiņas stājā, muskuļu disbalans, kā rezultātā izveidojas nepareizs elpošanas stereotips, jeb izmainīta elpošanas biomehānika.
  • Nepareizs elpošanas steriotips patērē vairāk enerģijas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Kas ir ļoti neefektīvs veids kā elpot un rada organismam papildus stresu.
  • Izprotot šo mehānismu, mēs spējam to labot, kā rezultātā elpot efektīvāk, uzņemt vairāk skābekļa un patērēt mazāk enerģijas.

Kādēļ elpošana ir tik svarīga?

  • Elpošanas efektivitāte ir pamats cilvēku funkcionālo spēju uzturēšanā. Tā nodrošina:
  • Gāzu maiņa – galvenā elpošanas orgānu sistēmas funkcija. Tā notiek plaušās un audos. Tas ir viens no galvenajiem dzīvības uzturēšanas procesiem. Šajā procesā tiek uzņemts skābeklis un izdalīts oglekļa dioksīds. Mūsu ķermenis sastāv 65% no skābekļa.
  • Izvadfunkcija – elpojot organisms atdod gaistošas vielas (ēteriskās eļļas, etilspirtu u.c.).
  • Termoregulācija – izelpojot sasildīto gaisu, tiek atdots ķermeņa siltums.
  • Balss veidošana – izelpojamais gaiss ar noteiktu spiedienu ievibrē balss saites, aktivējas balss muskuļi un rodas skaņa.
  • Imūnaizsargfunkcija un hormonālā regulācija.
  • Homeostāzes nodrošināšana – ogļskābās gāzes izvadīšana palīdz nostiprināt nemainīgu pH līmeni organismā.
  • !!! Elpošana ir vienīgā organisma iekšējā funkcija ko mēs spējam apzināti kontrolēt, un caur kuru varam ietekmēt visas pārējās funkcijas.

Ko mēs mācīsimies?

Mēs mācīsimies darīt lietas pareizi, prātīgi un sistemātiski. Pareiza diafragmas slīdēšana nodrošina skābekļa piekļuvi apakšējām plaušu daļām. Diafragmālās elpošanas laikā, visas alveolas tiek vienmērīgi iestieptas vertikāli piepildot visas plaušu daļas ar gaisu. Jo labāk diafragma aktivizējas un noslīd lejā, jo vairāk gaisa piekļūst plaušām. Savukārt tikai krūšu daļas elpošana samazina šūnu apgādi ar skābekli, kas ir pamats visu hronisku saslimšanu gadījumos.

Neefektīva elpošana organismam rada papildus stresu, un patērē vairāk enerģijas. Uzlabojot stāju, krūšu kurvju kustības un elpošanas muskuļu pareizu slodzes sadalījumu, mēs uzlabosim miega un apetītes kvalitāti, mazināsim stresu, organisms darbosies efektīvāk un mēs sajutīsim vairāk enerģijas.

Sagatavošanās, kas var noderēt:

Šīs nodarbības norise:

  • Praktiskā nodarbība

Cik tas maksā: 

  • viena nodarbība – 12 EUR
  • četras nodarbības – 40 EUR (derīgs divus mēnešus)
  • sešas nodarbības – 55 EUR (derīgs trīs mēnešus)

Nodarbības laiks:

  • Pirmdienās 8:30 – 9:30 (notiek regulāri pirmdienās)
  • Ceturdienās 8:30 – 9:30 (notiek neregulāri)
  • Svētdienās 9:00 – 10:00 (notiek neregulāri)

Precīzus datumus skaties Facebook notikumos https://www.facebook.com/uzdrosinies/events/

Dalībnieku skaits: līdz 15

Kas ir jāņem līdzi uz nodarbību: vingrošanas apģērbs

Mācību vieta: Rūdīšanās skola, Brīvības iela 180, Rīga

Praktiskās tēmas:

  1. Kontrolēti elpošanas vingrinājumi no Rūdīšānās skolas metodoloģijas, ieskaitot Vima Hofa metodi un citas
  2. Krūšu kurvja izkustināšanas tehnikas
  3. Elpošanas steriotips jeb kā mēs elpojam mainīšana un trenēšana
  4. Kakla skriemeļu izkustināšanas tehnikas
  5. Stāja un elpošana.

Nodarbības vadīs – Māris Žunda – Rūdīšanās skolas treneris

  • Māris ir Baltijā vienīgais sertificētais Vima Hofa metodes treneris
  • Rūdīšanās skolas vadītājs un treneris
  • Biznesa vide – IT projektu vadība un komandas vadība
  • Profesionāls pirtnieks
  • Kustību treneris
  • Izaugsmes veicinātājs koučs
  • Veselības entuziasts

Nodarbības vadīs/aizvietos – Edgars Antonovs  – Rūdīšanās Skolas Treneris

  • Latvijas Sporta pedagoģija akadēmijas 4.kursa students Fizioterapijā
  • Latvijas Fizioterapeitu asociācijas biedrs
  • Masieris ar vairāk kā 3 gadu pieredzi.
  • Dr. Ints Zeidlers. Ārstnieciskās masāžas kursi
  • Dr. Uģis Beķeris. Kinezioloģiskā teipošana K-Taping® profesionālie kursi.