Mācies un piedzīvo elpošanas pieredzi klātienē. Elpošana kā pašizziņas un attīstošs instruments. Apziņu paplašinoša, intuīciju un radošumu atmodinoša pieredze elpošanas un veselības trenera Māra Žundas vadībā. Tev ir iespēja izvēlēties piedalīties elpošanas ceremonijā, kur baudīt elpošanas spēku. Izvēlies datumus un piedalies. Elpošanas virziens šobrīd it sevišķi ir kļuvis ļoti svarīgs un nozīmīgs no dažādiem dzīves aspektiem, izmanto to un iepazīsties vairāk.

Elpošanas ceremonijas datumi: Skatīties zem produkta izvēles
Notikuma/Nodarbības laiks: otrdienās 9:00 - 12:00 (līdz vasarai) un trešdienu vakaros (līdz vasarai) 18:30 - 21:30
Vieta: Līdz maija beigām: Antonijas iela 20b, jogas studija, ieeja cauri divām arkām, taisni galā, pirmais stāvs. Sākoties no 1. Jūnija nodarbības notiek Būtība Rezidence, Aleksandra čaka 67/69, 4.stāvs, Rīga, Kods: 17*4040
Vietu skaits: ap 10 dalībnieki

Elpošanas ceremonijas grafiks un laiki vasarā:

• Otrdienas rīti: 8:30 - 11:00 (2,5 stundas)
• Trešdienas vakari: 18:30 - 21:00 (2,5 stundas)
• Ceturdienu vakari: 18:30 - 21:00 (2,5 stundas)

Jūnijs

• Otrdienu rīti: 11. un 18. jūnijs
• Ceturdienas vakari: 6. un 20. jūnijs

Jūlijs

• Otrdienas rīti: 9., 16., 23. un 30. jūlijs
• Trešdienu vakari: 10., 17., 24. un 31. jūlijs

Augusts

• Otrdienas rīti: 13., 20. un 27. augusts
• Trešdienas vakari: 14. un 28. augusts

Kāpēc iegādāties elpošanas ceremonijas abonementu?

Elpošanas ceremonijas abonements sniedz iespēju piedalīties vairākās nodarbībās ar elpošanas un veselības treneri Māri Žundu. Tas ir derīgs 4 vai 8 reizēm, ļaujot dalībniekiem izjust pilnvērtīgu elpošanas pieredzi un uzlabot elpošanas tehniku ilgākā laika posmā.

Priekšrocības: Abonements nodrošina regulāru progresu, kas palīdz stabilizēt un uzlabot elpošanas praksi, kā arī ļauj novērot personīgo izaugsmi. Finansiāli tas ir izdevīgāk nekā atsevišķu nodarbību iegāde, turklāt piedāvā īpašu cenu abonentiem. Holistiskā pieeja uzlabo ķermeņa, prāta un gara labsajūtu, efektīvi pārvaldot stresu. Grupas garantē uzmanību un personalizētas rekomendācijas.

Ceremonijas vērtība: Elpošanas ceremonijas laikā tiek uzlabota skābekļa apmaiņa un ķermeņa tonizēšana, kā arī samazināts stresa hormonu līmenis. Tiek uzlabota emocionālā stabilitāte un padziļināta meditācijas prakse. Ceremonijas garīgais aspekts stiprina saikni ar savu būtību un uzlabo enerģijas plūsmu.

Abonements ir ieguldījums veselībā, nodrošinot regulāru elpošanas tehniku apgūšanu un būtiskus uzlabojumus visos līmeņos.

Kādēļ elpošana ceremonija? 

Ķermenis. Elpošana ir svarīga dzīves sastāvdaļa; tā palīdz ievadīt skābekli asinsritē un izvadīt oglekļa dioksīdu. Pilns elpošanas cikls ietver visu ķermeni - krūtis, vēderu, muguru un prātu. Lai gan dabiska un vienkārša elpošana šķietami notiek bez piepūles, elpošanas biomehānika ir sarežģīts process. Organisms veic noteiktu darbību kopumu, lai elpošana noritētu secīgā kārtībā un atbilstoši organisma vajadzībām. Nepareiza elpošana rada milzīgu stresu organismam un patērē lielu daudzumu dzīves enerģijas. Savukārt dziļas/lēnas un pareizas elpošanas fiziskie ieguvumi bieži vien ir tūlītēji. Tās rezultātā tiek tonizēts vagus nervs un palielinās parasimpātiskās nervu sistēmas ietekme uz ķermeņa orgāniem. Organismā iemājo miera sajūta, palēninās sisdsdarbība un asinsspiediens. Dziļās elpošanas laikā elpošana notiek izmantojot diafragmu un vēdera muskuļus nevis krūšu kurvi, tādējādi piesaistot lielāku skābekļa daudzumu, kas sasniedz ķermeņa šūnas un orgānus. Turpretim organismam darbojoties "cīņas vai lidojuma" jeb stresa režīmā, tas pastiprināti izdala hormonu (piemēram, kortizolu un adrenalīnu), kas paātrina elpošanu, palielina pulsu, asinsspiedienu un rada hipermodrību. Dziļa elpošana var palīdzēt mainīt šo reakciju un atslābināt ķermeni. Svarīgākais ir ķermeniski sajust, saprast elpošanas mehāniku un spēt novērtēt kā ķermenis līdzdarbojas. Pavērojiet savas elpas temperatūru un mitrumu. Sajūtiet kā muskuļi un kauli līdzdarbojas elpošanas procesā. Novērojiet, kā jūtas ķermenis, kad pārslēdzaties no seklas uz apzinātu un efektīvu elpošanu.

Prāts. Papildus ķermeņa fiziskā stresa reakcijas vadībai, lēna un dziļa elpošana var kalpot kā nomierinošs instruments un palēnināt emocionālo turbulenci prātā. Zinātniskie pētījumi liecina, ka darbs ar elpu var palīdzēt ārstēt depresiju, trauksmi un PTSD. Kā arī kļūt par tiltu, kas ļauj sasniegt dziļāku prāta stāvokli, kurā jūs, iespējams, spēsiet piekļūt paslēptām emocijām, aizvainojumiem un kaitēm, kā arī atbrīvot sevi no iekšējiem konfliktiem un uzlabot koncentrēšanās spējas. Pavisam vienkārša prakse: mirklī, kad prāts savienojies ar elpu, apzinieties un vērojiet galvā ienākušo domu, bet nepievienojieties tai. Izjūtiet, kādas emocijas tā rada. Ieklausieties savā iekšējā balsī un vizualizējiet savu labāko nodomu katrai elpošanas nodarbei.

Gars. Darbs ar elpu var būt arī garīgs instruments. Praktizējot darbu ar elpu, iespējams piedzīvot stāvokli ārpus ķermeņa un prāta un savienoties ar savu augstāko “es” - savu būtību. Citiem vārdiem, nolikt malā ego un saplūst ar Visumu. Piedzīvot veselumu. Elpojot iespējams sajust kā Visums ieelpo gaisu. Izbaudiet dzīvības spēku (prana), kas plūst caur jums, un ļaujiet sev veidot telpu šai enerģijai sevī. Sajūtiet, kā tā savieno jūs ar dziļāku savas būtības daļu. Izelpojot sūtiet enerģiju visai dzīvajai pasaulei.

Vēlies uzlabot spēju efektīvāk elpot?

• Veicot elpošanas funkciju, organisms veic darbību kopumu, lai tā tiek izpildīta noteiktā kārtībā atbilstoši organisma vajadzībām, ko sauc par elpošanas biomehāniku. Ribu kustības, krūšu kurvju kustības, vēdera kustības, pēc šiem visiem parametriem ir iespējams noteikt vai šī biomehānika notiek atbilstoši anatomiskām prasībām.
• Dzīves veids, ilgstoši piespiedu poza, psiholoģiska slodze, stress, izmaiņas stājā, muskuļu disbalans, kā rezultātā izveidojas nepareizs elpošanas stereotips, jeb izmainīta elpošanas biomehānika.
• Nepareizs elpošanas steriotips patērē vairāk enerģijas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Kas ir ļoti neefektīvs veids kā elpot un rada organismam papildus stresu.
• Izprotot šo mehānismu, mēs spējam to labot, kā rezultātā elpot efektīvāk, uzņemt vairāk skābekļa un patērēt mazāk enerģijas.

Kādēļ elpošana ir tik svarīga?

• Elpošanas efektivitāte ir pamats cilvēku funkcionālo spēju uzturēšanā. Tā nodrošina:
• Gāzu maiņa – galvenā elpošanas orgānu sistēmas funkcija. Tā notiek plaušās un audos. Tas ir viens no galvenajiem dzīvības uzturēšanas procesiem. Šajā procesā tiek uzņemts skābeklis un izdalīts oglekļa dioksīds. Mūsu ķermenis sastāv 65% no skābekļa.
• Izvadfunkcija – elpojot organisms atdod gaistošas vielas (ēteriskās eļļas, etilspirtu u.c.).
• Termoregulācija – izelpojot sasildīto gaisu, tiek atdots ķermeņa siltums.
• Balss veidošana – izelpojamais gaiss ar noteiktu spiedienu ievibrē balss saites, aktivējas balss muskuļi un rodas skaņa.
• Imūnaizsargfunkcija un hormonālā regulācija.
• Homeostāzes nodrošināšana – ogļskābās gāzes izvadīšana palīdz nostiprināt nemainīgu pH līmeni organismā.
• !!! Elpošana ir vienīgā organisma iekšējā funkcija ko mēs spējam apzināti kontrolēt, un caur kuru varam ietekmēt visas pārējās funkcijas.

Elpošanas ceremonija

Elpošanas ceremonija ir vadīts elpošanas notikums, kur tiek integrēti dažādi elpošanas vingrinājumi, kas palīdz gan trenēt, gan atbrīvot mūsu ķermeni un prātu. Elpošanas ceremonijas laikā tiek izmantota skaņa, aromāti un nodoms.

Tehniskās prasības: 

1. Elpošanai/Vingrošanai paredzēts abģērbs.
2. Dzeramais ūdens līdzi.
3. Vingrošanas paklājiņš, sega un spilvens tiks nodrošināti nodarbību telpā.
4. Nodarbības laikā apavi nav nepieciešami.

METODIKAS UN IZMANTOTĀS ZINĀŠANAS

Gadu desmitiem ilgā pašizpētes procesā un līdzdarbojoties revolucionāros zinātniskos pētījumos Vims Hofs (Wim Hof) ir radījis vienkāršu, efektīvu veidu, kā stimulēt ķermenī notiekošos dziļos fizioloģiskos procesus un pilnībā realizēt mūsu potenciālu. Vima Hofa metodes būtība ir saiknes atjaunošana – ar sevi, citiem un dabu. Tās balsts ir trīs spēcīgi pīlāri - elpošana, aukstums un gribasspēks, kuru sinerģija sniedz mums īstermiņa un ilgtermiņa pozitīvu efektu.

VIMA HOFA METODES ELPOŠANA. Vima Hofa metodes elpošanas vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt šādas jomas un elementus:

• Līdzsvarot ķermeni un apziņu
• Veicināt asinsriti
• Uzlabot miega kvalitāti
• Veidot spēju aizmirst par diskomfortu aukstumā — ieiet aukstā dušā un ledainā ūdenī
• Uzlabot koncentrēšanās spējas un paaugstināt mērķtiecību
• Uzlabot noturību pret stresu un pārliecību par saviem spēkiem

OXYGEN ADVANTAGE METODIKA JEB DARBS AR ELPU. Oxygen Advantage ir unikāls elpošanas vingrinājumu kopums sporta snieguma un kopējās veselības uzlabošanai. Tā balsts ir divi pīlāri: funkcionālā elpošana un augstkalnu treniņu simulācija. Šajā jomā mēs fokusēsimies uz šādiem uzdevumiem:

• Veicot elpošanas funkciju, organisms veic noteiktu, organisma vajadzībām atbilstošu darbību kopumu, kuru dēvē par elpošanas biomehāniku. Ribu kustības, krūšu kurvju kustības, vēdera kustības, - pēc šiem parametriem iespējams noteikt vai elpošanas biomehānika notiek atbilstoši anatomiskām prasībām.
• Dzīvesveids, ilgstoša piespiedu poza, psiholoģiskā slodze, stress, izmaiņas stājā, muskuļu disbalanss, - tā visa rezultātā izveidojas nepareizs elpošanas stereotips jeb izmainīta elpošanas biomehānika.
• Nepareizs elpošanas steriotips patērē vairāk enerģijas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Tas ir ļoti neefektīvs elpošanas veids un rada organismam papildus stresu.
• Izprotot šo mehānismu, mēs spējam to labot, elpot efektīvāk, uzņemt vairāk skābekļa un patērēt mazāk enerģijas.

INTEGRATĪVĀS ELPOŠANS METODIKA. Mūsdienu straujajā dzīves ritmā stress un trauksme ir kļuvuši par daudzu cilvēku ikdienišķiem ceļabiedriem. Holistiskas labsajūtas un līdzsvara meklējumi ir likuši cilvēkiem izpētīt dažādas prakses un metodes, lai pārvaldītu savu garīgo un fizisko veselību. Viena no šādām praksēm, kas kļūst arvien populārāka, ir “Integratīvā elpošana”. Kas ir integratīvā elpošana? Integratīvā elpošana ir apzināta pieeja elpošanai, kas sniedzas tālāk par vienkāršu ieelpošanu un izelpošanu. Tā apvieno dažādu terapeitisko un mentālo tradīciju elementus, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot vispārējo labsajūtu. Šī prakse mudina jūs labāk apzināties savu elpu, izmantot tās potenciālu un izmantot to kā pašdziedināšanas un personīgās izaugsmes līdzekli.

Integratīvās elpošanas galvenie komponenti:

• Apzināta apzināšanās: Integratīvā elpošana sākas ar apzinātu elpas apzināšanos. Tā mudina pievērst uzmanību elpas ritmam, dziļumam un sajūtām, ko tā rada jūsu ķermenī.
• Šī prakse bieži ietver dziļu, lēnu un kontrolētu elpošanu. Dziļa elpošana var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu, mazināt stresu un palielināt skābekļa pieplūdi ķermeņa audiem.
• Nodomu noteikšana: Integratīvā elpošana bieži ietver prakses nolūku noteikšanu. Šie nodomi var būt saistīti ar personīgo izaugsmi, emocionālo dziedināšanu vai vienkārši relaksācijas stāvokļa sasniegšanu.
• Apzinātība: Apzinātība ir integrētās elpošanas pamatelements. Tā mudina jūs palikt klātesošam konkrētajā brīdī, vērojot savas domas un jūtas, nesodot tās.
• Enerģētiskā dziedināšana: Daži praktizētāji uzskata, ka integratīvā elpošana var palīdzēt atbrīvot organismā bloķēto enerģiju, veicinot emocionālo un fizisko dziedināšanu.

Integratīvās elpošanas priekšrocības:

• Stresa mazināšana: Integratīvā elpošana var palīdzēt samazināt stresa līmeni, aktivizējot organisma relaksācijas reakciju.
• Uzlabota prāta skaidrība: Regulāra elpošanas prakse var uzlabot prāta koncentrēšanos un skaidrību, palīdzot pieņemt labākus lēmumus un pārvaldīt emocijas.
• Emocionālā atbrīvošanās: Tā nodrošina drošu telpu emocionālai atbrīvošanai un dziedināšanai, ļaujot jums apstrādāt neatrisinātas jūtas un traumas.
• Uzlabota fiziskā veselība: Dziļa elpošana var uzlabot plaušu tilpumu, bagātināt ķermeni ar skābekli un veicināt labāku vispārējo fizisko veselību.
• Labāks miegs: Integratīvās elpošanas praktizēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt veicināt mierīgu miegu un mazināt bezmiegu.

Integratīvā elpošana ir spēcīgs instruments, kas var palīdzēt jums atrast līdzsvaru, mazināt stresu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Dodoties šajā ceļojumā, atcerieties, ka katra cilvēka pieredze ir unikāla. Esiet pacietīgi pret sevi un izmantojiet savas elpas pārveidojošo potenciālu.

Māris Žunda ir vienīgais Latvijā sertificēts Vima Hofa metodes treneris, kas šo metodi apguvis mācoties pie Vima Hofa, un patstāvīgi ar to strādā kopš 2013. gada. Māris Žunda ir Oxygen Advantage pārstāvis Baltijā un regulāri pilnveido zināšanas, noslīpē un izkopj mācību metodoloģiju. Turklāt “Rūdīšanās skolā” Māris piedāvā apgūt šo metodiku ikvienam: gan privātpersonām, gan uzņēmumu kolektīviem.

Vaiāk par elpošanu Tu vari lasīt Māris Žunda personīgajā blogā.